产后抑郁症怎么办好

    一、合理膳食

    新手妈妈们要以清淡而营养的产后饮食为主，不吃含咖啡因和酒精的食物，这能保护新手妈妈敏感的身体不作出过激的反应。

    二、环境清静

    清理家里不必要的杂物，限制探望人群，甚至关掉电话，只是为新手妈妈和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，摒弃烦躁。

    三、学会养心

    很多研究显示，如果新手妈妈比较平静的话，那么新生婴儿也会生长得比较好。新手妈妈应每天花15分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，并增进亲子关系。

    四、争取睡眠

    在新手妈妈的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝，这本身就很考验新手妈妈的意志，因此，要学习争取任何可以睡觉的机会让新手妈妈多休息，尤其当宝宝睡觉时，新手妈妈的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会，在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。

    五、适当的运动

    在饭后散散步，呼吸新鲜的空气，可以让精神更充足。但也千万不要去做一些高强度的有氧运动，因为身体机能和供血状况尚显不足，反而会令新手妈妈疲惫，让身体保持在不被透支的状态是恢复的前提。

    六、不追求完美

    期望成为一个完美的新手妈妈反而不是一个好新手妈妈，因为没有做好所有的事情而产生的失望情绪会同时影响新手妈妈和宝宝的心态。真正的好新手妈妈不是一个完美的新手妈妈，而是一个快乐的新手妈妈。当新手妈妈不再追求完美，抑郁也就自然离新手妈妈而去。

    七、倾吐压力

    面对新手妈妈的恐惧或无助，那就把丈夫拉过来好好谈谈，列出为人父母后最担心的三件事，新手妈妈的忧虑自然就能感到轻松很多。及时找出解决方法才是彻底解除心理压力的法宝。

    八、灵活有弹性

    成为新手妈妈之后，要做的事情不仅多，而且经验不足，所以，也许常常不能按新手妈妈的计划去完成。与其抱怨这么多不想面对的事，不如学会活在当下，彻底接纳并享受这种生活的挑战，乐趣也会随之而来。