一般来说，备孕期爸爸们的饮食应该和备孕妈妈们一样，要做到平衡、多样、有营养。52怀孕网建议备孕中的爸爸们的健康饮食要做到如下几点：

    一、确保你的饮食包含锌、叶酸（如绿叶蔬菜）、其他富含抗氧化剂（如维他命C）的食物。

    所有这些都有助于你的体内产生正常功能的精子，并消灭非正常的精子。体内锌含量低是男性不育的一个相关因素，研究显示，把硫酸锌和叶酸结合的治疗方式，能够同时提高有生育能力和无生育能力男性的精子数量。但是不要过量，因为锌浓度太高也会造成精子活力不足。

    备孕中的爸爸们每天的饮食中应至少要包含12～15毫克锌。锌含量高的食物包括精瘦牛肉馅（每份85克的牛肉馅含锌4.5毫克）、黑米（每100克含锌3.8毫克）、瘦猪肉（每100克含锌3.8毫克）、鸡腿或鸡翅膀肉（每85克含锌2.38毫克）等。

    二、如果喜欢的话，你可以继续喝咖啡。2005年发表的两项巴西人做的研究证明了早先的猜测，即咖啡因的确能提高精子的运动能力。一项针对即将接受输精管切除术、有生育能力的男性所做的研究结果表明，每天喝6杯或更多咖啡的男性，精子运动能力比那些没有喝咖啡习惯的男性明显高出很多。

    另一项研究的对象是不育男性，结果相似，经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平。精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高。不过也没有证据显示，增加咖啡因的摄入一定能提高你的受孕机会。

    三、减少饮酒量。

    偶尔饮酒通常被认为是安全的，不过过量饮酒会削弱精子的质量。大量饮用葡萄酒、啤酒、烈酒等则会影响你的荷尔蒙水平，导致睾丸激素水平下降，还会影响睾丸令精子成熟的能力，引起精子数量减少。同时，精液中的非正常精子数量则会增加。

    现在还没有证据表明适量饮酒会对男性生育能力有任何影响。除了食物，备孕中的爸爸们的生活方式和工作环境对生育能力可能也有影响。幸运的是，其中大部分因素都是可以避免的。