在孕前饮食中，你要多吃如下的食物：

    （1）坚持饮食均衡多样，摄入大量保证身体健康所需的营养物质。

    （2）每日摄入至少1000毫克（mg）钙（相当于3杯约240毫升的牛奶）。

    （3）保证饮食中有足量的铁，特别是如果你经血量大。

    （4）一日三餐要有保证。

    （5）每天至少5份蔬菜或水果，食物种类要全面。

    （6）限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入

    在孕前饮食注意事项中，你还要注意别吃下列食物：

    （1）可能含有高水平利斯特菌的食物，如肉酱和软奶酪

    （2）包含大量视黄醇形式维他命A的维他命补充剂和食物（如肝），因为可能会伤害胎儿，但β胡萝卜素形式的维他命A在孕期服用是安全的。

    （3）油性鱼，这种鱼中的汞含量和污染物可能会高。虽然你可以吃这种鱼，但注意不能吃太多，每周不超过两次。

    （4）花生，如果你的家庭有哮喘、花粉热或湿疹史。

    （5）戒掉那些可能对胎儿发育有害的其他习惯，如吸烟、过量饮酒、摄入过多咖啡因和吸毒等。