备孕吃什么利于怀孕

    想要生育一个健康强壮的宝宝，孕前的营养素补充对孩子的未来有着举足轻重的作用，以下52怀孕网为大家准备的具体内容：

    （1）补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

    （2）补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

    （3）补铁。身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。

    （4）补锌。锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

    （5）补维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素D的摄入量为10μg/日，维生素E的摄入量为14mg/日，维生素B1的摄入量为1.5mg/日，维生素B2的摄入量为1.7mg/日，维生素B12摄入量为2.6ug/日，维生素C的摄入量为130mg/日，维生素A的摄入量为900μg/日。

    备孕男人吃什么好

    （1）蛋白质与精氨酸食品：优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分。

    （2）各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生

    （3）矿物质、微量元素：人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃

    （4）适当含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能增进精原细胞离别和幼稚，对生精很有帮助。

    最后，52怀孕网介绍两道菜谱，提高未准妈妈的身体免疫力和生长。

    备孕食谱1、酿墨鱼

    材料：墨鱼80克、大麻哈鱼30克、西芹10克、番茄20克、洋葱10克、蒜末1/2克。

    调味料：

    1、糖1/4茶匙、酱油1茶匙、料酒1/2茶匙。

    2、盐1/4茶匙、胡椒1/4茶匙。

    做法：

    1、墨鱼去外膜及内脏、洗净，以调味料（A）腌约10分钟、取出备用。

    2、西芹、番茄洗净、剁碎、大麻哈鱼去鱼骨，与西芹末、番茄末混合。

    3、起油锅，爆香蒜末及洋葱，加入调味料（B）炒拌匀，塞入墨鱼肚中。

    4、入烤箱中约5分钟，取出、切段即可。

    营养提示：墨鱼对准妈妈的帮助，海鲜含有丰富的锌，对促进生长及增强免疫力有帮助。

    备孕食谱2、脆爆海带

    材料： 海带（鲜） 150克、小麦面粉25克、香油5克、酱油8克、盐2克、白砂糖3克、醋2克、料酒5克、淀粉（豌豆）5克、 大蒜5克、植物油50克

    做法：

    1、水发海带择洗干净，切成斜角块，用面粉挂糊。

    2、锅放油烧至六成热，将挂糊的海带放入炸至面糊略干后捞出。

    3、待油烧至八成热，再放入炸至外壳色泽黄亮，捞起。

    4、淀粉加水适量调匀成湿淀粉。

    5、大蒜剥去蒜衣，用刀拍碎，剁成蒜泥。

    6、锅内留油15克烧热，倒入用酱油、精盐、白糖、醋、料酒、蒜泥调好的味汁。

    7、将味汁烧开后用水淀粉勾芡，倒入海带，翻炒均匀，淋入香油，盛入盘内即成。

    营养提示：海带具有一定的药用价值，因为海带中含有大量的碘，脆爆海带是孕前的一款好食谱。