一、蛋白质：每天60-80克

    蛋白质的供给不仅要充足还要优质，蛋白质是胎儿细胞分裂、发育的基础物质，必须充足摄人。每天饮食中应摄取蛋白质60-80克。尽址选择易消化吸收、利用率高的蛋白质，如鱼类、乳类、蛋类、肉类和豆制品。每周吃1-2次鱼；每天保证1-2个鸡蛋、250毫升牛奶和100-200克肉类。

    二、糖类：每天150克

    糖类简单来说就是主食，受孕前后，如果主食供给不足，身体就会“饥饿”，可能导致胎儿大脑发育异常，应保证侮天摄人150克的糖类。考虑到下个月可能发生妊娠反应而影响营养摄入，因此这个月不要节制饮食，以便为日后的能址需求做一些储备。

    三、维生素：叶酸

    维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作川，尤其是叶酸，应该继续坚持补充，以防止胎儿神经管畸形。

    这个月除了遵照医嘱服用叶酸片之外，还可以多吃些富含叶酸的食物。富含叶酸的食物有：

    （1）蔬菜：莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、青菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；

    （2）水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；

    （3）谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、黄豆等；

    （4）坚果：核桃、腰果、板栗、杏仁、松子等；

    （5）动物食品：肝脏、肾脏、禽肉、羊肉、牛肉、禽蛋类等；

    四、矿物质：锌、铜

    补充叶酸的同时。也不应忽视微量元素的摄取，锌、铜等微量元素都参与中枢神经系统的发育。可以适当地吃一些香蕉、动物内脏。还有瓜子、花生、松子等含锌丰富的坚果。动物类食物及豆类、芝麻、番茄等均含钢丰富。

   五、 脂肪酸：植物油

    孕妈妈和胎宝宝需要的必需脂肪酸来自食物中的脂肪，特别是在植物油中含量较高。芝麻油、豆油、花生油等都是不错的选择。

    六、水：每天8杯

    孕期妈妈体内的液体将大幅增加，需要足够的水分来补充体液，妈妈们需要每天有意识地喝水，平均征2小时1次，最好养成“杯不离手”的习惯，切忌口渴后才喝，口渴说明体内水分已经失衡。早饭前喝一大杯凉开水可以促进胃肠的蠕动，方便排便，防止痔疮。