52怀孕网温馨提示：对于准妈妈来说不一定要在每餐中求均衡，而是在24小时内的食物量中求平衡。摄取食物的种类要多一些，这样才能真正达到营养的均衡。

    在吃双份量的同时，你会小小增胖，堆积在手臂和腿上的脂肪，产后不易去除。所以在怀孕期间，避免吃下列食物，因为这些营养价值较低的垃圾食品，正是造成过度肥胖的原凶。

    ﹡任何甜味剂：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖浆、阿斯巴甜――糖份含量高，最易促胖，而且，大量糖份的摄入还会影响牙齿的健康。

    需要调味的话可使用少量天然砂糖。

    ﹡糖果及巧克力

    ――糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它们含有的大量糖份，对健康无益。建议孕程结束后在少量食用。

    ﹡可乐或人工添加甜味果汁饮料

    ――它们里面含有的食用添加剂对胎儿健康有不利影响。可饮用百分百的天然果汁、纯净水、矿泉水或直接吃水果。

    ﹡罐头水果

    ――含有防腐剂。请选用新鲜的当令水果。

    ﹡人造奶油

    ――含有色素以及添加剂，营养成分不高，且容易产生饱腹感，影响其他营养物质的吸收，建议不吃。

    ﹡冰淇淋、冰冻果汁露

    ――热量高，含各种添加剂，少吃。

    ﹡含糖花生酱、腌济物、沙拉酱、美乃滋、意大利面酱――热量高，含各种添加剂，少吃。

    除了保证自己营养的均衡以外，妈妈们更关心的是胎儿的需求。的确，在怀孕期间，你是胎儿的唯一供应站，胎儿需要的每一分热量、维生素、蛋白质，都来自妈妈所摄取的食物。

    如果你在每日的饮食中摄取大量新鲜蔬果、豆类、花生、鱼、禽肉及低脂肪乳制品等食物的话，必能满足胎儿对养分的需求。根据一项丹麦研究指出，多吃含脂肪酸的鱼类，如沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼可以预防早产。

    当然也别忘了自己，良好的饮食，意味着你可获得充足的养分，以应付怀孕期间身体所承受的沉重负担，可以减少心情变动不安及疲劳。营养不良的孕妇，容易发生贫血、害喜、腿部抽筋的症状。